經過2015年低調耕耘、涵養實力的一年,要如何在這忙碌的一年裡豐收過去穩健經營的成果,並把握局勢向上攀升呢?各自的財運、感情、工作、健康也隨著轉動而大不相同!想要開拓自己的好運避開災難,在開春之際為制定未來完善的工作與生活計畫做好準備嗎?此時靜下來好好的閱讀書籍充實自己吧!今天,在這兒跟各位推薦一本好書:鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包



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鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包,作者:Fitology(體能學研究會),出版社:方舟文化,ISBN:9789869149792

特價:269元



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鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包,作者:Fitology(體能學研究會),出版社:方舟文化,ISBN:9789869149792

《鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包》


活著就要做的最低限度運動!
引領運動新風潮熱銷話題書!
每天4個動作10分鐘,
擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!

活力推薦

林頌凱 壢新醫院運動醫學科主任
甘思元 力格運動健護中心創辦人

【什麼是「生存體力」?】

久坐虛胖、疲勞痠痛,趕個捷運就氣喘吁吁,放假只想倒頭大睡......
總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你,
是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題!
就算覺悟了想要運動,你還擠得出時間嗎?你選擇的運動又真的適合自己嗎?

與其花幾小時在健身房做高難度訓練,加速消耗你殘破的體能,還不如多睡一點吧!
為生活疲勞奔波的你,現在最需要的是體力,而不是快速減重、或是練出馬甲線和六塊肌。
想從容應付每天的工作與活動,就要從最低限度的運動做起,
先強化心肺功能與肌耐力、為身體充飽能量,確實培養最基礎的--「生存體力」。

韓國專業健身教練Azura和漢陽大學醫學院研究生Klesa,
都曾經歷低潮而放縱飲食、荒廢健康,幾經摸索才找回自己的身體與人生。
他們以風趣又直白的語言,分享個人的健身經驗和運動、醫學知識,
並且研發出「生存體力鍛鍊法」,不需要新器材、新食譜和花俏運動,
只需要你的身體和平常吃的飯菜,就能有效管理體力與健康。
節省下來的時間,你可以用來看書學語言、旅行看電影,做些更有趣的事!

【「生存體力」怎麼練?】

4大項基礎運動
這世上的運動多到爆炸,但我們必須學會、又能維持生存體力的運動,只要一隻手就能數完。
學會【深蹲波比跳伏地挺身棒式4種基礎運動,
就可以強化全身肌力、提升心肺功能,讓僵硬疲憊的身體恢復靈活柔軟!

10分鐘鍛鍊計畫

漫無目的地將不同運動混合在一起,那就不是運動,而只是「亂動」。
以4種基礎運動組合25套循序漸進的鍛鍊計畫,再搭配【更多更快】2大要領隨意變化,
每天照表操課、確實記錄,暢快運動10分鐘,持續感受體力成長!

翻轉飲食應用法
再怎麼健康的飲食法,要是無法輕鬆快速地照顧到平常的你,就把它扔進垃圾桶吧!
顛倒飯菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材......
依照實際狀況調整比例和吃法,不必吃糙米飯和花椰菜,你也能健康減重、又不折損能量!

【「生存運動」懶人包 】這樣做就夠了

1 深蹲:蹲出全身穩健肌力

不分年齡皆可進行的熱門運動,從臀部、大腿到腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材,但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。

2波比跳高效能心肺鍛鍊法

強化心肺功能,快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作,沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。

3伏地挺身在家就可以做重訓

我們的體重就是理想的重量訓練器材,身體笨重、肌力不夠,又被生活壓力壓垮了的你,想做重訓,只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。

4 棒式讓核心肌群變聰明

在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時,我們的核心肌群卻正在變笨。只要你願意,就能找回靈敏的核心肌群,救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。

影片欣賞

《鍛鍊你的生存體力》--作者Azura電視報導專訪

https://www.youtube.com/watch?v=KMpzW4DKEI8

《鍛鍊你的生存體力》--深蹲運動

https://www.youtube.com/watch?v=_f42GxxLBFM

《鍛鍊你的生存體力》--棒式運動

https://www.youtube.com/watch?v=AFHP_oaPR_c





鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包,作者:Fitology(體能學研究會),出版社:方舟文化,ISBN:9789869149792


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